La vitamina E e i benefici sulla pelle non sono per tutti chiari. In questo articolo andiamo a scoprire i segreti di questo elemento essenziale per il corpo umano.
Se stai cercando modi naturali per sostenere una pelle sana, le vitamine sono importanti per aiutare a mantenere l’aspetto e la salute della pelle. La migliore fonte di vitamine proviene da cibi ricchi di nutrienti, ma anche integratori vitaminici e prodotti topici contenenti vitamine possono essere utili.
Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono essere utilizzate per trattare una varietà di condizioni della pelle come l’acne, la psoriasi e gli effetti dell’invecchiamento sulla pelle dovuti all’esposizione al sole.
Questo articolo esamina più da vicino la vitamina E e i benefici sulla pelle.
Cos’è la vitamina E e quali sono i suoi benefici
La vitamina E è un nutriente essenziale liposolubile con proprietà antinfiammatorie. La vitamina E aiuta a sostenere il sistema immunitario, la funzione cellulare e la salute della pelle. È un antiossidante, quindi efficace nel contrastare gli effetti dei radicali liberi prodotti dal metabolismo degli alimenti e delle tossine nell’ambiente.
La vitamina E può essere utile nel ridurre i danni dei raggi UV alla pelle.
Può anche essere efficace nel ridurre i sintomi della dermatite atopica e della steatosi epatica e nel rallentare la progressione del morbo di Alzheimer da lieve a moderato.
La vitamina E viene anche utilizzata per allargare i vasi sanguigni, riducendo il rischio di coaguli di sangue.
La luce UV e l’esposizione al sole riducono i livelli di vitamina E nella pelle. Anche i livelli di vitamina E diminuiscono con l’età. Tuttavia, la vitamina E è disponibile in molti alimenti, sotto forma di integratore e come ingrediente in prodotti applicati localmente.
Cosa sapere sulla vitamina E negli alimenti
La vitamina E si trova in molti alimenti, tra cui: alcuni alimenti trasformati commercialmente, come cereali, succhi di frutta e margarina, abalone, salmone e altri frutti di mare, broccoli, spinaci e altre verdure verdi, noci e semi, come semi di girasole e nocciole, oli vegetali, tra cui olio di girasole, germe di grano e cartamo.
La vitamina E naturale negli alimenti è spesso indicata come d-alfa-tocoferolo sulle etichette degli alimenti. La vitamina E viene prodotta anche sinteticamente. La forma sintetica della vitamina E è spesso indicata come dl-alfa-tocoferolo. La vitamina E naturale è più potente della sua versione sintetica.
La vitamina E può essere assorbita ancora meglio se combinata con la vitamina C.
Assunzione raccomandata di vitamina E
La quantità di vitamina E di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età.
Adolescenti, adulti e donne in gravidanza dovrebbero consumare circa 15 milligrammi (mg) al giorno, secondo il National Institutes of Health. Le donne che allattano hanno bisogno di circa 19 milligrammi. Neonati, neonati e bambini richiedono meno vitamina E nella loro dieta quotidiana.
La maggior parte delle persone che vivono in aree in cui è disponibile cibo sano riceve abbastanza vitamina E dal cibo.
Le persone con condizioni che influenzano la loro capacità di digerire o assorbire il grasso potrebbero aver bisogno di più vitamina E. Queste condizioni includono la fibrosi cistica e il morbo di Crohn. Per queste persone e altri preoccupati per l’assunzione di vitamina E, gli integratori possono aiutare. La vitamina E è un ingrediente in molti integratori multivitaminici e minerali.
Prodotti a base di vitamina E e benefici sulla pelle
Integratori di vitamina E
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E aggiuntiva. Mangiare cibi ricchi di questo nutriente è in genere sufficiente per sostenere la salute della pelle.
Se assunta per via orale, attraverso alimenti o integratori, la vitamina E viene veicolata alla pelle dal sebo, le secrezioni oleose prodotte dalle ghiandole sebacee.
Le persone con la pelle grassa possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E nel derma e nell’epidermide.
Anche le zone grasse della pelle, come il viso e le spalle, possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E rispetto alle zone secche.
Vitamina E topica
La vitamina E è disponibile sotto forma di crema e come olio per uso topico. Viene aggiunto a molti prodotti cosmetici, tra cui creme antietà, sieri per gli occhi, creme solari e trucco.
La vitamina E si assorbe facilmente nella pelle. L’uso topico tramite creme o altri prodotti può aumentare la quantità di vitamina E immagazzinata all’interno delle ghiandole sebacee.
I prodotti che contengono sia vitamina E che vitamina C possono avere meno probabilità di dissiparsi rapidamente se esposti ai raggi UV. Uno studio sugli animali riportato in Nutrition and Cancer ha indicato che l’uso topico di vitamina E riduce i danni cutanei acuti e cronici causati dall’irradiazione UV.
Sebbene l’olio di vitamina E sia molto denso e difficile da spalmare sulla pelle, può essere un eccellente idratante per le aree secche e irregolari della pelle. I prodotti contenenti vitamina E come ingrediente possono essere più facili da applicare per l’uso generale sulla pelle. Le aree problematiche che sono molto secche, come le cuticole e i gomiti, potrebbero trarre beneficio dall’applicazione topica di olio di vitamina E.
Molti integratori di vitamina E si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e utilizzate direttamente sulle zone asciutte.
La vitamina E integra la sicurezza
Non c’è motivo di limitare l’assunzione di alimenti contenenti vitamina E. Questi non sono dannosi, anche in quantità abbondanti.
L’assunzione di integratori può essere rischiosa, tuttavia, poiché grandi dosi di vitamina E possono inibire la capacità del sangue di coagularsi quando necessario, causando gravi emorragie. Può anche verificarsi sanguinamento nel cervello (ictus emorragico).
Interazioni farmacologiche
L’assunzione di integratori di vitamina E può interferire con alcuni farmaci per abbassare il colesterolo. Può anche ridurre l’efficacia della chemioterapia e dei trattamenti radioterapici per il cancro.
Gli integratori di vitamina E possono anche interagire con il warfarin (Coumadin), un farmaco prescritto per prevenire la coagulazione del sangue.
Parla con il tuo medico dell’uso di integratori di vitamina E prima di prenderli, soprattutto se hai condizioni di salute di base.
Altre vitamine e minerali per la pelle
Anche molte altre vitamine, come D, C, K e B, sono utili per una salute ottimale della pelle. Il modo migliore per garantire che la tua pelle riceva il nutrimento completo di cui ha bisogno è mangiare una vasta gamma di cibi sani, tra cui frutta, verdura, grassi sani e fonti proteiche magre.
La vitamina D viene generalmente assorbita tramite l’esposizione al sole. Proteggere la pelle dal sole è importante, ma la maggior parte delle persone è in grado di tollerare piccole quantità di esposizione al sole senza ripercussioni negative. Parla con il tuo dermatologo per determinare quanto sole dovresti prendere ogni giorno.
I prodotti contenenti vitamine e minerali possono anche aiutare a nutrire la pelle. Ad esempio, lo zinco applicato localmente può aiutare a curare l’acne e accelerare la guarigione delle ferite. La niacina (vitamina B-3) può aiutare a mantenere la pelle idratata ed elastica se applicata localmente.
Vitamina E: cura della pelle
La vitamina E è prontamente disponibile in molti cibi sani. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E per trarne i benefici. E gli integratori di vitamina E possono essere pericolosi da assumere in grandi quantità.
La vitamina E è un potente antiossidante che può essere efficace nel ridurre i danni dei raggi UV sulla pelle. E la vitamina E applicata localmente può aiutare a nutrire e proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi.
