Articolo aggiornato il 27/02/2023
Supinazione del piede che cos’è e come affrontarla. In questo articolo andiamo a scoprire tutto quello che c’è sapere su questo argomento.
I tuoi piedi hanno una funzione importante nel tuo corpo. Non solo ti portano dove vuoi andare, ma sono anche alla base del tuo scheletro e sopportano tutto il tuo peso.
Prendersi cura dei propri piedi e distribuire correttamente il proprio peso è estremamente importante per il corretto allineamento del resto del corpo. Se hai problemi con i piedi, sentirai che gli effetti si diffondono al resto del tuo corpo.
La supinazione del piede, opposta alla condizione di pronazione del piede, si verifica per diversi motivi. Fa sì che la maggior parte del tuo peso si trasferisca sul bordo esterno del piede, il che può creare problemi strutturali e dolore.
Cause della supinazione del piede
La supinazione del piede si verifica quando non si utilizzano i muscoli adeguati per camminare correttamente. Le persone che sviluppano questo problema hanno difficoltà a spingere o attivare i muscoli giusti dei piedi mentre camminano.
Potrebbe essere dovuto a una serie di fattori, ma di solito è causato da uno squilibrio muscolare nei piedi. Se alcuni muscoli sono più deboli e altri più tesi, potresti caricare più peso su alcune parti dei tuoi piedi rispetto ad altre. I piedi supinati possono anche causare dolore al bacino e alla parte inferiore della colonna vertebrale (colonna lombare).
La fascia plantare è un muscolo che attraversa il piede e si attacca al tallone. È probabile che le persone che hanno archi alti e piedi rigidi abbiano una fascia plantare stretta. È molto probabile che queste persone abbiano o sviluppino piedi supinati.
Come accorgersi della supinazione del piede
Come detto precedentemente si tratta di una condizione in cui la persona cammina sulla parte esterna del piede, causando una distribuzione non equilibrata del peso del corpo e un aumento del rischio di lesioni. Per accorgersi di avere una supinazione del piede, è importante prestare attenzione ai segni come la fatica muscolare, dolore alla caviglia o alla fascia plantare, o la formazione di vesciche o calli nella zona esterna del piede. Inoltre, si potrebbero notare deformità o irregolarità nella forma del piede durante la camminata. È importante rivolgersi a un medico o a un fisioterapista per una diagnosi precisa e per ottenere il trattamento adeguato.
Impatto della supinazione del piede sulla salute
I tuoi piedi devono essere flessibili per funzionare in modo efficace e sano. Ci sono tre fasi per fare un passo corretto:
- Il tuo piede si adatta alla superficie su cui cammini.
- I tuoi muscoli assorbono qualsiasi shock dal passo.
- Il tuo piede agisce come una leva che ti spinge in avanti per fare il passo successivo.
Quando i tuoi piedi sono supinati, diventano rigidi e inflessibili. Un’articolazione chiave a forma di S nel piede, l’articolazione mediotarsale, si blocca per fornire stabilità al piede. Questo può interessare anche la parte inferiore della gamba (polpacci).
Se hai i piedi supinati, è più probabile che sviluppi questi dolorosi problemi ai piedi e alle gambe:
- Fascite plantare. Infiammazione del muscolo della fascia plantare.
- Sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). Una lesione alla tibia causata da stress ripetuto, nota anche come stecca per tibia.
- Metatarsalgia. Infiammazione della pianta del piede.
- Tendinopatia achillea. Il muscolo d’Achille che unisce il piede alla gamba si infiamma, si gonfia e si irrigidisce.
- Caviglie slogate.
- Fratture da stress.
I piedi supinati possono anche far diventare molto tesi i muscoli e i tendini esterni delle gambe. Può anche portare a problemi all’anca e alla parte bassa della schiena.
Conseguenze di una supinazione del piede prolungata nel tempo
La supinazione del piede è un problema comune che può causare diverse conseguenze negative. Quando il piede supina, cioè si sposta verso l’esterno, il peso del corpo non viene distribuito in modo uniforme sulla pianta del piede, ma si concentra sulla parte esterna del tallone e sull’avampiede. Ciò può causare una serie di problemi, come dolore al tallone, alle caviglie, ai ginocchi e ai fianchi, oltre a una maggiore probabilità di sviluppare lesioni come la fascite plantare, la tendinite d’Achille e la sindrome della banda ileotibiale. La supinazione del piede può anche influire sulla postura e sulla stabilità del corpo, aumentando il rischio di cadute e infortuni. Inoltre, la supinazione del piede può influire sull’usura delle scarpe, causando danni prematuri alla suola e alla tomaia. Per questi motivi, è importante rivolgersi a un medico o un podologo se si sospetta di avere problemi di supinazione del piede per identificare la causa sottostante e trovare la soluzione migliore per prevenire ulteriori complicazioni.
Diagnosi della supinazione del piede
Ci sono alcuni modi in cui puoi ricevere una diagnosi se pensi che i tuoi piedi siano supinati. Un medico può eseguire un’analisi dell’andatura per identificare dove si esercita pressione mentre si cammina. Questo è il modo più accurato per scoprire se i tuoi piedi sono supinati.
Puoi anche fare un semplice test a casa per verificare se hai archi alti, che sono fortemente associati ai piedi supini. Avrai solo bisogno di acqua e un pezzo di carta o cartone.
Per eseguire il test, immergi il piede nell’acqua e calpesta un pezzo di carta o cartone asciutto. Scendi ed esamina la tua impronta. Se hai un arco alto, vedrai la pianta e il tallone del tuo piede, ma vedrai a malapena la parte centrale del piede nella stampa.
Rimedi per la supinazione del piede
Una volta che ti è stata diagnosticata la supinazione del piede, ci sono molti modi per affrontare la condizione.
Fisioterapia. Lavorare con un fisioterapista può aiutarti a gestire la supinazione. Questi professionisti analizzeranno il modo in cui cammini e stai in piedi, ti guideranno attraverso esercizi guidati per migliorare la condizione e forniranno altri consigli.
Prova i plantari. I plantari, o inserti per scarpe imbottiti, sono un modo comune ed efficace per alleviare il dolore e il disagio della supinazione.
È possibile ottenere plantari prefabbricati o su misura. I plantari prefabbricati o prefabbricati di solito costano meno delle versioni personalizzate e possono produrre risultati simili. I plantari personalizzati sono progettati specificamente per i tuoi piedi, quindi usa ciò che funziona meglio per te.
Indossa scarpe da ginnastica quando puoi. Poiché i piedi supinati hanno archi alti, sollecita la parte esterna del piede. Scegli una scarpa da ginnastica che sia morbida e di supporto per l’uso quotidiano, se possibile. Cerca scarpe che stabilizzino il tallone.
Prova questi suggerimenti quando acquisti scarpe per trovare scarpe più comode, di supporto e che calzano bene:
- Porta tutti i dispositivi ortesi che hai e usali quando provi le scarpe invece di usare la soletta originale.
- Prova entrambe le scarpe e cammina. I tuoi piedi possono essere di diverse dimensioni e questa tecnica assicurerà che siano comodi.
- Lascia un po’ di spazio, circa ¼ di pollice, tra la punta più lunga e la parte anteriore della scarpa.
- Vai a fare shopping di scarpe verso la fine della giornata, quando i tuoi piedi sono al massimo.
- Assicurati che il tallone della scarpa si adatti correttamente ai tuoi piedi. La scarpa dovrebbe avvolgersi comodamente intorno alla base del tallone per fornire molto supporto.
