Stress e perdita di peso, i rimedi quali possono essere? E soprattutto quai sono le cause di questo fenomeno?
Per molte persone, lo stress può avere un impatto diretto sul loro peso. Il fatto che causi perdita di peso o aumento di peso può variare da persona a persona e persino da situazione a situazione.
In alcuni casi, lo stress può portare a pasti mancati e scelte alimentari sbagliate. Per altri, lo stress può farli perdere completamente il desiderio di mangiare. Spesso, questo cambiamento è solo temporaneo. Il tuo peso potrebbe tornare alla normalità una volta che il fattore di stress è passato.
Continua a leggere per scoprire come lo stress può interrompere il funzionamento interno del tuo corpo, come gestire la perdita di peso correlata allo stress e quando consultare un medico per i tuoi sintomi.
Segnali che la tua perdita di peso è collegata allo stress
Lo stress può causare più di una semplice perdita di peso inaspettata. Altri sintomi di stress includono:
- mal di testa
- indigestione
- dolori e dolori
- muscoli tesi
- cambiamenti di umore
- fatica
- difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati
- difficoltà con la memoria a breve termine
- aumento della frequenza cardiaca
- diminuzione del desiderio sessuale
Perché accade la perdita di peso
Quando sei stressato, potresti assumere comportamenti diversi dal solito, come lavorare durante il pranzo o rimanere alzato fino a tardi per rispettare una scadenza importante. Queste interruzioni possono peggiorare la reazione interna del tuo corpo allo stress.
La risposta “combatti o fuggi” del tuo corpo può accelerare il tuo metabolismo
Quando sei stressato, il tuo corpo entra in modalità “combatti o fuggi”. Conosciuto anche come “risposta acuta allo stress”, questo meccanismo fisiologico dice al tuo corpo che deve rispondere a una minaccia percepita.
Il tuo corpo si prepara rilasciando ormoni come adrenalina e cortisolo. L’adrenalina prepara il tuo corpo a un’attività vigorosa, ma può anche ridurre al minimo il tuo desiderio di mangiare.
Nel frattempo, il cortisolo segnala al tuo corpo di sopprimere temporaneamente le funzioni che non sono essenziali durante una crisi. Ciò include le risposte del sistema digestivo, immunitario e riproduttivo.
L’iperstimolazione può portare a disturbi gastrointestinali
Il tuo corpo rallenta la digestione durante la risposta “combatti o fuggi” in modo che possa concentrarsi su come rispondere allo stress.
Questo può portare a disturbi gastrointestinali, come:
- mal di stomaco
- bruciore di stomaco
- diarrea
- stipsi
Lo stress cronico può amplificare questi sintomi e provocare altre condizioni sottostanti, come la sindrome dell’intestino irritabile.
Questi cambiamenti nel tuo sistema digestivo possono farti mangiare di meno, perdendo successivamente peso.
Potresti non sentire il desiderio di mangiare
Il potere divorante dello stress potrebbe lasciarti incapace di pensare a nient’altro. Questo potrebbe influenzare le tue abitudini alimentari. Potresti non avere fame o potresti dimenticare di mangiare del tutto quando sei sotto stress, portando alla perdita di peso.
L’iperstimolazione può influenzare la capacità del tuo corpo di elaborare e assorbire i nutrienti
Quando sei stressato, il tuo corpo elabora il cibo in modo diverso. Lo stress colpisce il nervo vago, che influisce sul modo in cui il tuo corpo digerisce, assorbe e metabolizza il cibo. Questa interruzione può provocare un’infiammazione indesiderata.
Il movimento nervoso brucia calorie
Alcune persone usano l’attività fisica per superare lo stress. Sebbene una scarica di endorfine alimentata dall’esercizio fisico possa ridurre lo stress, impegnarsi in più attività fisica del normale potrebbe comportare una perdita di peso inaspettata.
A volte lo stress innesca movimenti inconsci, come battere i piedi o fare clic con le dita. Questi tic possono aiutare il tuo corpo a elaborare i tuoi sentimenti, ma bruciano anche calorie.
L’interruzione del sonno influisce sulla produzione di cortisolo
Lo stress può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Può anche influenzare la qualità del sonno che ottieni, portandoti a sentirti pigro e affaticato. Queste interruzioni possono influenzare la produzione di cortisolo, che può influenzare il tuo metabolismo. Anche le tue abitudini alimentari potrebbero essere influenzate.
Quando la perdita di peso è motivo di preoccupazione?
Sebbene perdere un chilo o due in genere non sia motivo di preoccupazione, la perdita di peso inaspettata o indesiderata ha un impatto sul tuo corpo.
Consulta un medico o un altro operatore sanitario se hai perso il cinque percento o più del tuo peso corporeo complessivo in un periodo da 6 a 12 mesi.
Dovresti anche consultare un medico se:
- avere mal di testa cronico
- avere dolore al petto
- sentirsi costantemente “al limite”
- ritrovarsi a usare alcol o droghe come un modo per far fronte
Il medico può determinare se i sintomi sono legati allo stress o a un’altra condizione sottostante. Qualunque sia la causa, il tuo fornitore può lavorare con te per sviluppare strategie di coping sane e prescrivere farmaci, se necessario.
Stress e perdita di peso: i rimedi
Se lo stress ha avuto un impatto sulle tue abitudini alimentari, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per tornare gradualmente alla routine. Mantenere un programma alimentare regolare può aiutare a migliorare l’umore, aumentare i livelli di energia e ripristinare il sistema immunitario.
Imposta un promemoria sul telefono per attivare i pasti
Potresti essere troppo stressato per ricordarti di mangiare o lo stato di stress del tuo corpo potrebbe alterare i tuoi sentimenti di fame. Per evitare di saltare i pasti, imposta una sveglia sul tuo smartphone o computer per ricordarti di mangiare.
Fai spuntini regolari
Attenersi a un programma alimentare regolare aiuta a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Anche pochi piccoli morsi durante i pasti possono aiutare a combattere lo stress e ridurre al minimo ulteriori cambiamenti di umore.
Se puoi, opta per cibi ricchi di proteine o fibre. Evita lo zucchero e la caffeina non necessari, che possono aumentare i tuoi livelli di energia e in seguito causare un calo energetico.
Appoggiati agli alimenti che possono aiutare a migliorare il tuo umore e gestire lo stress
Saltare dolci e altre prelibatezze a favore di qualcosa di sano può avere un notevole impatto sul modo in cui si sente il tuo corpo. Una buona regola pratica è quella di attenersi a cibi integrali, come frutta e verdura.
Alcuni dei nostri preferiti funzionali:
- Arance e carote contengono antiossidanti immunostimolanti.
- Le verdure a foglia contengono vitamina B, che aiuta a regolare i tuoi nervi.
- I cereali integrali contengono carboidrati complessi che stimolano la serotonina. Aumentare i livelli di serotonina può avere un effetto calmante.
- Salmone e tonno contengono acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre lo stress.
- Noci e semi contengono anche acidi grassi omega-3 antistress.
Cerca di evitare cibi che possono far crollare la glicemia
Sebbene i cibi ricchi di zuccheri possano fornire una rapida sferzata di energia, il calo è inevitabile. Quando lo zucchero lascia il flusso sanguigno, potrebbe farti sentire peggio di prima.
Anche gli alimenti ricchi di grassi e sodio possono peggiorare lo stress.
Cerca di limitare o evitare quanto segue finché lo stress non scompare:
- cibo fritto
- prodotti da forno
- caramella
- patatine fritte
- bevande zuccherate
- alimenti trasformati
Se ti alleni, prendi l’abitudine di mangiare uno spuntino dopo
Mangiare dopo l’allenamento è l’unico modo per ripristinare l’energia bruciata durante l’allenamento. Saltare uno spuntino o un piccolo pasto può sembrare innocuo, ma può portare a spiacevoli effetti collaterali come vertigini e ipoglicemia.
Bruciare più calorie di quelle che stai consumando può anche comportare una perdita di peso inaspettata.
Raggiungi qualcosa ad alto contenuto di proteine o carboidrati sani, come:
- avocado
- banane
- burri di noci
- confusione di tracce
- Torte di riso
- yogurt greco
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